a Jakby nie szlo to ile uciac na tydzien i wegli czy tluszczy?? i jeszcze aeroby na czczo czy po treningu? Bo myusle ze jak robie silke 3x to w tygodniu 3x po treningu i 2x na czco. Musze zbic sporo kg
Jak powiedzieli moi przedmówcy: rób aeroby na czczo, ze stałym poziomem tętna. Nie jedz tłustych rzeczy (np. smażone mięso zastąp gotowanym ). Stosuj trening na brzuch. Na boczne części polecam skłony z rotacją. Poczytaj też posta, który podał Conner. Możesz też zobaczyć tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298 Pozdrawiam Pozdrawiam [...]
masz wrazliwy zoladek, sprobuj brac tse po posilku. odradzam aeroby na czczo. lekki posilek i po 40min na cardio. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-22 20:20:02
[...] 30 min i 3x40min, w ten sposó manipulować odpowiednią ilość). Za HITT nie ma sensu się brać z początku bo zapewne i brak braknie bazy tlenowej. Jeżeli dieta jest dobra to aeroby na czczo + jakieś cwiczenia siłowe/fitness (dla zachowania fajnych kształtów) będzie optymalnym rozwiązaniem Ze wspomagaczy możesz brac wspomniana karnityne, ew możesz [...]
[...] energetyczne - będzie spalona. Jeśli nie ma takiego zapotrzebowania, to zostanie zamieniona w wątrobie na kwasy tłuszczowe, które zostaną zmagazynowane w komórkach tłuszczowych. Dodam jeszcze, że w Fitnessie pojawiały się już identyczne pytania ze strony osób robiących intensywne aeroby na czczo - u nich przyczyną było po prostu palenie mięśni.
Ile ludzi tyle teorii:-). Daff a to niby dlaczego ja teraz podczas redukcji robiłem aeroby na czczo, oczywiście poprzedzona porcją BCAA i bardzo sobie chwale :-). Tłuszczyk i woda poleciały bardzo ładnie, nawet sporo chłopaków przygotowujących się do zawodów stosuje tą metodę (np. Tomek Lech).
[...] bez planu) -trening karku Na zakończenie skakanka 3x3 min Co do treningu obwodowego, to troszkę nad tym pomyślałem i rzeczywiście jest słaby. Będę miał 2x FBW, 3 x aeroby na czczo 30-40 min oraz 1x zamiennie HIIT bieganie/ tabata (burpees) Czy niezależnie od ćwiczeń mam mieć stałą podaż kalorii, czy uzależnić od ćwiczeń na dany dzień? [...]
No widzisz, trzeba było stopniowo obcinać, -200, jakby nie szło -300/400 itd. Aeroby na czczo robisz, rozumiem że zabezpieczasz się przed ich wykonywaniem i zaraz po ?
Ja też robię trening siłowy i aeroby na czczo, postaw na dietę a na basen chodź według własnego uznania, jeśli dobrze się czujesz bez posiłku to kontynuuj to.
Lipny plan wiem ale jak to początkujący.Teraz rozkminiłem i zrobiłem to lepiej i tak już zostanie. Poniedziałek,Środa,Piątek - Siłownia (FBW) Wtorek,Czwartek,Niedziela - Aeroby (na czczo) Sobota - wolne
wykonuj aeroby na czczo conajmniej 3 x w tygodniu do tego jedz okolo 5 malych posilkow oraz kazdy niech zawiera bialko wegle jedynie po treningu i nie przekraczac 2g na kg masy ciala weglowodanow bialko na tym samym poziomie 2g kg i napewno zaczniesz spalać tluszcz jako zrodla weglowodanow wybieraj kasze ,brazowy ryz,chleb razowy oraz warzywa [...]